Замечали ли вы, что в вашей жизни становится все больше и больше напряженности?
Возможно, вы перепробовали различные приёмы и способы, чтобы преодолеть эту напряженность, найти панацею от усталости, тревог, суеты, гонки за призрачным успехом?
И, очень вероятно, что особых результатов по обретению спокойствия нет.
Это распространенная проблема современного мира – трудно расслабиться, отпустить заботы, позволить себе хотя бы несколько минут спокойного отдыха и самовосстановления.
Редкие периоды времени, которые мы называем «отдыхом», по привычке заполняем телевидением, перееданием, перегрузкой интернет-информацией.
Особенно растёт напряжение и усталость у инфобизнесменов, кому приходится день и ночь в напряженном режиме развивать свой бизнес, не отключаясь от задач ни на минуту.
Такой ритм не может сохраняться долгое время и влечёт за собой накопление усталости, раздражения, потери интереса к делу, саботированию важных шагов и, постепенно и незаметно, к спаду бизнес-деятельности. Что, конечно, ещё больше добавит напряжённости, неудовлетворённости собой и материальным достатком.
Какой же выход из ситуации накопленной усталости.
Лучший путь – это профилактика напряженности. Но обычно об отдыхе и расслаблении мы начинаем задумываться, когда уже усталость перерастает в хроническую. Существуют ряд разнообразных психологических приёмов, которые позволяют пересмотреть отношение к ситуации, позаботиться о себе и оставить за бортом ненужные обязанности, что способствует частичному снятию напряженности. Предлагаются также методики здорового образа жизни и глубокие советы просто высыпаться. Наряду с этими и другими рекомендациями незаслуженно в стороне стоит медитация.
По общему мнению, медитация — это долгая практика, которая доступна далеко не каждому, требует многочасовых тренировок, навыка глубокого погружения и просветленного учителя.
Существуют различные виды медитаций и в том числе общепринятые — долгое сосредоточение на пустоте или предмете медитаций.
Но при современных скоростях есть и более доступные виды медитации, результаты которых не менее достойны внимания. Например, медитация Осознанного Дыхания. Этим способом делился Тит Нат Хан — вьетнамский дзен мастер, поэт, участник движения за мир в книге «Мир в каждом шаге».
Просветлённый монах предлагает смотреть на мир через призму спокойствия и принятия. Именно душевная гармония позволяет быть сильным и деятельным, а не пассивным и отрешённым, как может показаться.
Поделюсь некоторыми мыслями об этой медитации, которую практикую всего несколько недель. Мне потребовался быстрый способ восстановления после некоторых жизненных событий и я решила попробовать Осознанное Дыхание.
Первое впечатление — практикуя медитацию, буквально через несколько дней нарастает ощущение гармонии и энергии, успокоения и любви к миру!
Минуты, когда находишься в осознанном контакте с дыханием и собой, дают заряд спокойствия и силы на несколько часов. Наверное, у каждого этот период будет своим. Но накопление отдыха, расслабления и спокойствия заметно почти сразу.
Коротко медитация Осознанного Дыхания выглядит так:
В некоторый момент времени (его можно выбрать по бою часов, по звуку клаксона за окном или, например, при возникновении желания покурить), нужно остановиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и сделать по 3 спокойных вдоха-выдоха. Всё внимание при этом – на дыхании. Мы находимся в текущем моменте, все мысли, дела, эмоции – откладываем в сторону на эти несколько минут.
В момент вдоха – внимание на внутренних ощущениях в теле и успокоении. В момент выдоха — на внутренних ощущениях и улыбке.
То есть на несколько минут несколько раз в день мы возвращаем своё внимание на спокойное дыхание, успокоение и улыбку. Дыхание позволяет связать тело с разумом, которые частенько находятся в антагонизме, Воспроизведение ощущения спокойствия и доброжелательности к миру возобновляет гармоничное состояние тела, мозга и души.
Тренировать такое дыхание можно по сколько угодно раз в день, и количество вдохов-выдохов не обязательно ограничивать тремя. Слушайте себя, свои желания, своё удовольствие от этой медитации и вскоре найдете свой ритм, свою периодичность дыхания.
Очень важно в момент Осознанного Дыхания не думать о делах, не витать мыслями в прошлом или будущем, не торопиться закончить процесс. Полностью погружайтесь вниманием в процесс дыхания и наслаждайтесь теми ощущениями спокойствия и умиротворения, которые доступны вам на текущий момент.
Преимущества осознанного дыхания:
1. медитация основана на дыхании, а это помогает снять напряженность, вернуться в текущий момент, отвлечься от накопленных проблем. Несколько осознанных вдохов-выдохов помогают вернуть энергию из рассеянной во вне в своё тело и сознание. Результат – прилив энергии, чувство отдыха, гармония душевного состояния.
2. достаточно делать несколько подходов к медитации в течении дня, используя напоминание – это может быть красный свет светофора, телефонный звонок, обеденный перерыв, звон колокола храма… Ежедневная тренировка достаточно быстро позволяет встроить навык и иметь под рукой инструмент успокоения и хорошего настроения. Можно выбрать определенные часы для тренировки Осознанного Дыхания. Чем глубже состояние успокоения, тем стабильнее хорошее настроение и меньше реакции на внешние стрессы.
3. для Осознанного Дыхания не требуется особенного места, условий и много времени. Периодически «на ходу» возвращаясь к себе, мы восстанавливаем связь с собственным разумом и очищаемся от чуждых внешних воздействий. Когда навык станет привычным, успокоиться и сгармонизироваться можно в любой обстановке – спокойно подышать можно и на совещании, и в очереди, и на перекрестке или в автомобильной пробке.
4. Осознанное Дыхание позволяет быстро отдохнуть, снять мышечные и ментальные зажимы, что обеспечивает более здоровое состояние тела и души. Для этого не обязательно дожидаться окончания работы или выходного дня.
Более подробно о медитации Осознанное Дыхание можно прочитать в книге Тит Нат Хана «Мир в каждом шаге».
Автор учит видеть «улыбку Будды» в птичке на ветке, в снежинке, в неуклюжих шагах малыша, в дождевых потоках на стекле. Видеть улыбку – значит черпать из внешнего мира спокойствие, умиротворение, гармонию, настраивая мир и любовь в душе. Только создавая гармонию в себе, мы можем делиться ею с близкими и транслировать её в мир, делая нашу жизнь чище, добрее и счастливее.
Каждое утро мы получаем в подарок 24 часа жизни.
«У нас есть возможность прожить эти двадцать четыре часа так, чтобы они принесли покой, радость и счастье нам и окружающим».
Практикуя медитацию осознанности текущего момента и дыхания, удаётся отбросить ненужные прошлые воспоминания, страхи, тревогу о будущем, а это позволяет использовать бОльший энергетический потенциал, ясно осознавать реальность и предпринимать действительно реальные шаги для улучшения текущей жизни.
Если вы искали доступный способ счастья, попробуйте медитацию Осознанное Дыхание и восстановите связь со своим телом, энергетическим источником и Душой. Это очень приятно!
И результативно.
Желаю вам гармонии и спокойствия!
