Как не старается зима, не удержаться ей дольше положенного срока. Всё ярче солнце, всё длиннее день, всё теплее за окном. Весна уверенно вступает в свои права. Просыпается природа и вместе с ней просыпается желание любить, желание жить, дарить радость и радоваться самим.
А также, совершенно некстати, всплывают из памяти несостоявшиеся отношения, потерянные чувства, разорванные контакты, недостаток любви, внимания, ощущение одиночества. Так называемое «томление духа». Падает жизненный тонус, появляется плохое настроение, чувство безысходности.
Такое состояние обычно быстро проходит, когда появляются новые интересы, новые встречи, движение к цели, активность, деятельность.
Однако, часто бывает и так, что воспоминания или негативные чувства затягиваются во времени и перерастают в меланхолию, как называлось это настроение в начале прошлого века, а сегодня звучит грозным диагнозом – депрессия.
Медицина определяет депрессию как серьёзное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления. Всемирная организация здравоохранения сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей всё человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Если не будут приняты соответствующие меры, то к 2023 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран.
В быту депрессией называют большой диапазон негативных состояний от глубокого психического расстройства до сезонных колебаний настроения.
Субъективная шкала для выявления депрессии
Проверьте, нет ли депрессии у вас. Для этого, ответьте на вопрос: Изменилось ли по вашему мнению или мнению окружающих ваше поведение за последний месяц? Если да, то как? Сложите полученные баллы.
| Признаки депрессии | ||||
| Снижение устойчивости к стрессу | Более агрессивное, направленное на внешние обстоятельства поведение, трудности с самообладанием | |||
| Чувство опустошенности | ||||
| Синдром «перегорания» | ||||
| Постоянная необъяснимая усталость | |
|
||
| Раздражение, беспокойство, напряженность | ||||
| Нерешительность в повседневных ситуациях | ||||
| Нарушение сна: раннее пробуждение, засыпание с трудом, беспокойный сон, непреодолимая сонливость в дневное время | ||||
| Нетерпение, беспокойство, чувство неловкости, особенно по утрам | ||||
| Для снятия напряжения: злоупотребление алкоголем (или лекарствами), повышение активности, изнуряющая работа, усиленное занятие спортом, обильное или скудное питание | ||||
| Будущее представляется в черном свете, мрачным, безнадёжным | ||||
| Жалость к самому себе | ||||
| Наблюдались ли ранее в семье: злоупотребление алкоголем, лекарствами или наркотиками, депрессии или суицидальное поведение, увлечение деятельностью, связанной с риском | ||||
• 0-13 баллов: по всей вероятности, депрессии нет.
• 14-26 баллов: начальные симптомы развивающейся депрессии.
• 27-39 баллов: явная депрессия, следует обратиться к врачу.
Поскольку медицина считает депрессию серьёзным заболеванием, то и лечение предлагается соответствующее. Дорогие и далеко не безобидные антидепрессанты призваны восстановить настроение и работоспособность, снизить уровень тревожности, уменьшить тоску, вялость, апатию и эмоциональное напряжение.
Действительно существуют тяжелые формы депрессии, где без лекарств не обойтись, но они не панацея. Лечение лекарствами – это устранение симптомов. Истинные причины – мысли, чувства, опасения – остаются прежними, а значит и депрессия вернётся.
Природа мудра. Зачем, как вы думаете, такой механизм в человеке как болезни или депрессия? Это сигнал о том, что что-то в жизни не так. Какие-то события, мысли, чувства находятся в «раздрае», нарушена гармония, равновесие человека.
Депрессия – сигнал, способ обратить наше внимание на нарушение жизненного баланса. Не отреагировав на него, мы снова получаем сигнал и посильнее в виде более серьёзного заболевания или сбоя в другой сфере жизни. Гасить нужно не симптом, а причину. Причина только в нас. Это МЫ реагируем на свою жизнь таким образом.
Если есть состояние депрессии, значит какая-то сфера жизни требует изменений, переосмысления. Вселенная создала человека не для того, чтобы наказывать или чего-то от него хотеть. Человек САМ создаёт себе проблемы и, не умея найти решение, погружается в депрессию, впадает в состояние ступора, «застоя» в теле, в мыслях, в действиях.
Как же справиться с тяжелым состоянием души?
Для начала нужно вырваться из блокированного состояния, качнуть «маятник» энергии:
1.Вы можете пофантазировав, найти ту цель, ради которой вам хочется жить, действовать, творить. Вспомните, к чему вы стремились до депрессии. Или в детстве. Представьте, что могло бы вас вдохновить и найдите способ сделать шаг в эту сторону. Например, вы в детстве рисовали. Попробуйте порисовать сейчас. Просто начните. Или любили кататься на велосипеде – представьте себя на велосипеде и покрутите «педали», подвигайтесь. Задача- начать действовать. И поймать настроение.
2. Если не вспоминается вдохновляющая цель, просто сделайте что-нибудь: помойте чашку, откройте окно, вдохните весенний воздух. Сделайте несколько приседаний. Это разгонит вашу жизненную силу и сдвинет «застой» в сторону активности. И опять ваша задача начать действовать в любом направлении, если нет цели, которая греет. Используйте любую практику для личного развития — медитацию, дыхательные или физические упражнения.
3. Очень эффективна и полезна Техника Эмоциональной Свободы. Основной базовый рецепт можно освоить быстро. Эта техника помогает изменить негативные эмоции и вернуть настроение. Но требует определенного усилия для изучения.
Депрессию так же можно охарактеризовать как несогласие нашего внутреннего «Я» с нашими же действиями или обстоятельствами жизни, которые нас окружают. При этом мы ожидаем одного, а происходит – другое.
Как согласовать то что хочу с тем, что реально происходит?
Есть два пути – изменить ситуацию и изменить отношение к ней.
Ситуация меняется действием. Сделайте что-то другое и получите другой результат. Пока вы делаете то же, что и всегда, результат вашей жизни будет прежним.
Второй путь — изменить отношение к ситуации. В этом опять же может помочь Техника Эмоциональной Свободы или квалифицированная помощь психолога, который поможет найти решение в трудных ситуациях.
Если симптомы депрессии затянулись, вы страдает чувством вины, пессимизма, ощущения бесполезности, заниженной самооценки, мыслей о смерти, нарушение сна, это сигнал о том, что ситуация серьёзная. В таком случае не откладывайте визит к специалисту. Депрессия хорошо поддаётся проработке, более чем в 95 % случаев наступает улучшение состояния. Чем раньше вы начнете разбираться со своими проблемами, тем быстрее и стабильнее получите результат.
Весенняя хандра лишь усиливает то, что уже есть в человеке – его сомнения, опасения, неопределенность, бездействие.
Действуйте, ищите счастье внутри себя и наслаждайтесь пробуждением природы, вместо того, чтобы погружаться в негатив и безысходность депрессивного состояния.
Осознайте — есть вы, а есть оно, состояние. Это разные вещи. Вы и оно не одно и то же, значит, вы можете существовать отдельно.
Меняйте ваше отношение к жизни и она подарит вам удивительные позитивные эмоции!
ПОТРЯСАЮЩАЯ ФРАЗА: «Есть Вы, а есть оно — состояние, Это РАЗНЫЕ вещи, Вы и ОНО — не одно и то же, значит, вы можете существовать отдельно», Спасибо, Ольга огромное, Я всегда это чувствовала, но увидеть свои чувства, высказанные на бумаге другим человеком, это совсем другое дело, Это уводит от мысли (состояния) одиночества, а раз есть люди, знакомые с этой проблемой, значит мы уже «коллектив», Спасибо еще раз
Очень рада, Валентина, что статья помогла Вам понять и принять свои чувства, это самый важный шаг для того, чтобы взять их под контроль. Не останавливайтесь на достигнутом!