Даже детям известно, что для активной жизни нужно много двигаться. С возрастом это знание «затирается» проблемами и заботами, самочувствие и внимание к своему телу уходит на последний план. До тех пор, пока организм не начнет сигнализировать болезнями и недомоганиями о своём неблагополучии.
Некоторые люди в таком случае бегут к докторам за таблетками, кто-то смиряется – возраст, ничего не поделаешь, все так живут…
Но есть разумные люди, которые вспоминают о важности движения и начинают заниматься гимнастикой, спортивными играми, пробежками и т.п.
Казалось бы, благое дело, но часто эти начинания гаснут, не принося заметной пользы. Или человек получил какое-то облегчение и забросил – теперь-то все хорошо, можно и не заниматься.
Ясно, что телу необходимо движение каждый день. Мы каждые сутки спим, нам необходима еда каждые 3-4 часа, мы дышим не только тогда, когда вспомнили об этом. Но физические движения вызывают часто напряжение, нежелание заниматься, вынужденный отказ от более приятного занятия (полежать, посмотреть ТВ и тому подобное).
Не смотря на нежелание заниматься своим телом, многие все-таки понимают, что это неправильно, даже винят себя в лени и неорганизованности или доводят себя до болезни, когда честно можно себя оправдать и ничего не делать.
Все эти трудности проходила и я, осознавая, что перспектива без движения далеко не лучшая, но встроить занятия в режим дня было очень непросто.
Здесь я хочу поделиться с вами некоторыми «пониманиями» своего тела, что может быть поможет и вам внедрить физкультуру в вашу жизнь без стрессов.
Здесь же буду выкладывать различные полезные и нетрудные комплексы, которыми периодически занималась или занимаюсь. Чтобы не пропустить следующие публикации, подпишитесь на удобные вам соцсети (VK:группа «Жить хорошо!», Fb:»Яркая жизнь в 50+»)
Итак, мои наблюдения
- нужно твердо решить, что дадут вам физические занятия и что вы потеряете, пропуская их. Выпишите в 2 колонки реальные плюсы занятий и минусы лени. Пишите настоящие причины, не фантазируйте, что через месяц вы станете Дюймовочкой или силовым акробатом. Визуализируйте даже небольшие возможные улучшения вашего самочувствия и это будет стимулом для занятий;
- воспринимайте физические упражнения не как обязанность, а как приятное занятие. Для этого не нужно себя «загонять», делать максимальную программу, преодолевать сильное напряжение или боль! Делайте столько подходов, сколько ваше тело осиливает в этот раз без лишнего напряжения. Напряжение должно быть терпимое, лучше приятное;
- обязательно следите за дыханием. Любая задержка дыхания (кроме специальных упражнений для тренировки дыхания) вредна. Дышите максимально гармонично. Если возникает сильная одышка, значит нужно снизить интенсивность или упростить упражнение;
- не стремитесь делать много и торопить прогресс. Наоборот, ваша задача сделать несколько упражнений, но с удовольствием, хорошо прочувствовать нужный эффект – каждое упражнение направлено на достижение какого-то результата – прочувствуйте как растягиваются мышцы, как укрепляется сустав, как оживает позвоночник. Выполняйте упражнения с осознанием и удовольствием;
- позволяйте себе полежать в процессе занятий. Сделали несколько упражнений, расслабьтесь на коврике, на жесткой поверхности. Это закрепит эффект от упражнений и позволит вам не перегрузить себя. А также вам не захочется так быстро бросать занятия, ведь в них появляется хотя бы это приятное упражнение. Если освоите йоговское упражнение «шавасана», то польза будет ещё больше;
- заведите дневник для контроля. Записи, когда и сколько я сделала упражнений, стимулируют меня «повышать планку», мне хочется по крайней мере не уменьшать прошлые результаты, а лучше создавать прогресс. Некоторые ведут дневник ощущений и самочувствия, что тоже может быть полезно. Выбирайте для себя удобный формат;
- полезно делать фотографии своей фигуры в фас и профиль каждый месяц или раз в 3 месяца. Это так же стимулирует к регулярным занятиям;
- никогда не ругайте себя, если по какой-то причине пропустили занятие. Просто настройтесь, что следующее обязательно выполните. Тело не всегда готово к движению, иногда важнее просто расслабиться. Я нашла для себя такой способ – если очень не хочется заниматься, все равно переодеваюсь в спортивную форму и ложусь на коврик. После некоторого расслабления телу потребуются какие-то движения и тогда можно сделать легкую разминку. Довольно часто это приводит к тому, что я полностью включаюсь в запланированный комплекс.
- совет для дам среднего возраста. Мы женщины очень любим себя критиковать – то фигура не та, то получается не так, то недостаточно много, ценно, полезно – всегда найдем в чем себя недооценить! Хвалите себя за каждую мелочь, в том числе и за минимальные усилия в тренировке. Одела спортивный костюм, встала на коврик – умница! Сделала оно упражнение – красавица! Выполнила комплекс – королева! Суть не в том, чтобы всегда всё делать на «отлично», а в том, чтобы просто делать. И с удовольствием!
Попробуйте мои «биохаки», может быть и в вашей жизни физкультура найдет достойное место. И тогда отступают болезни, появляется активность, живость, радость бытия. Проблемы становятся разрешимыми и дни заполняются интересом, уважением, любовью к себе и людям.
Больших успехов вам и отличного здоровья!
Полезные комплексы
1. Скрытая гимнастика профессора Воробьева
