Важный элемент иммунитета – психологическое спокойствие. Сбалансированные эмоции поддерживают все системы организма в оптимальном состоянии, в способности противостоять всевозможным инфекциям, в том числе и коронавирусу.
Чем больше страхов и тревоги испытывает человек, тем больше его ресурсов расходуется на поддержание работы организма, тем меньше остается на борьбу с внешними вирусами и инфекцией.
И что мы наблюдаем сейчас? Раздувание паники, страхов и катастроф подрывает естественную способность организма человека к сопротивлению. Ни в коей мере я не призываю игнорировать пандемию, которая подтверждается фактами, но и жить в страхе, панике, тревоге – это усиление опасности.
Когда вы ожидаете приход коронавируса месяц-два, а он всё не приходит, это создает дополнительный длительный стресс. Ухудшаются психофизиологические функции организма, слабеет работоспособность, страдает адекватность мышления, снижается иммунитет. Даже если вы не подхватите инфекцию, может отреагировать психосоматика, появятся головные боли, бессонница, депрессия, обострятся хронические заболевания.
Это значит, что кроме гигиенических и карантинных мероприятий важно позаботиться о своём психологическом состоянии.
Какие меры стоит предпринять, чтобы сохранить душевное благополучие? Вот несколько рекомендаций:
- категорически прекратите смотреть новости каждые полчаса. От изменения статистики заболевших лично ваша ситуация не изменится, если вы выполняете профилактические меры гигиены. Но постоянный негативный фон нарушает ваш душевный баланс, поддерживает страхи, тревогу. Вполне достаточно посмотреть новости 1 раз в день.
- не делитесь в соцсетях и мессенджерах негативной информацией, не распространяйте панику. Поддерживайте идею соблюдать гигиену и карантин, но не нагнетайте страхи. Это убережет и вас, и ваших близких от дополнительной дозы стресса. Своего рода это информационный карантин – не распространять информационные вирусы и не находиться в зоне их массового скопления (СМИ).
- находите способы поднять настроение – смотрите комедии, читайте хорошие качественные книги, танцуйте, играйте в настольные игры, займите себя тем, о чём давно мечтали – начните изучать иностранный язык, петь, рисовать, писать роман, вспомните навыки рукоделия. Все эти занятия способствуют выбросу эндорфинов, поднимают настроение и повышают иммунитет.
- некоторые рекомендуют смотреть фильмы-катастрофы об апокалипсисе. На мой взгляд, важно отследить, какое состояние остаётся у вас после просмотра таких фильмов. Если возникает чувство уверенности, что люди сильнее, что мы справимся и всё будет хорошо – это способствует повышению иммунитета. Если же ваши эмоции больше негативные – тревожность возрастает – лучше откажитесь от подобных зрелищ.
- займитесь, наконец, собой. Часто женщинам не хватает времени для себя. Вынужденный карантин – отличное время позаботиться о себе — примите ароматизированную ванну, сделайте масочки, изучите технику омолаживающего массажа. Для каждой женщины очень важно чувствовать себя ухоженной, это повышает самооценку и, в том числе, иммунитет. Так что – полезное с приятным!
- займитесь генеральной уборкой, весна в разгаре. Разберите шкафы, выбросьте или подготовьте к отдаче устаревшие, надоевшие вещи, переберите залежавшиеся бумаги… Чистота дома всегда создает спокойствие и чистоту в душе.
- конечно, не пренебрегайте спортом. Есть множество упражнений, которые можно сделать дома – растяжки, цигун, точечный массаж, дыхательные практики, танцевальные движения. Научитесь движениям восточного танца или танго – ваше тело скажет вам спасибо и настроение останется на высоте.
- научитесь готовить новое блюдо, на которое вам всё не хватало времени. Особенно ценно, если такое блюдо будет из обычных доступных продуктов.
- повысьте свою профессиональную компетенцию – очень много курсов сейчас стало в бесплатном доступе – отличный повод стать более качественным специалистом, что наверняка поможет вам в период после карантина занять своё место в новом мире.
- наконец, просто старайтесь позитивно общаться с близкими, друзьями, пусть не напрямую, но позитив и поддержка всегда несут положительную энергию, которая поможет и вам, и вашим собеседникам оставаться в тонусе и не поддаваться панике, а значит сохранить иммунитет.
Осознайте, что психологическая гигиена не менее важна, и только от вас зависит, будете вы подрывать свой иммунитет негативными состояниями и страхами, или сумеете настроить свои мысли и эмоции на укрепление здоровья, душевного спокойствия и личное развитие! Кроме коронавируса в мире всё ещё много важного — любовь, дружба, дети, душевное благополучие, творчество, развитие. Это всё остается актуальным с коронавирусом или без него.
Желаю всем доброго здоровья и осознанности!
Ольга Леонтьева
Ольга Леонтьева
