Это дыхательная практика из йоги, которая несет успокаивающий, оздоравливающий и балансирующий эффект.
Нади – энергетические каналы, шодхана – означает очищать. Таким образом практика очищает энергетическое тело человека.
В нашем теле более 72 энергетических каналов, когда они не полноценно пропускают энергию, происходит нарушение энергетического баланса, человек становится уставшим, вялым, апатичным, либо наоборот, из-за блокирования каких-то частей каналов, раздражается, злится, испытывает напряжение, головные боли, давление, снижается осознанность, сосуды мозга напрягаются и сужаются…
Все эти неприятности можно убрать регулярной практикой Нади Шодхана, то есть балансированием и очищением энергетических каналов.
Это дыхание иногда называют попеременным дыханием, так как производится попеременно то правой, то левой ноздрей.
Итак, алгоритм
1. сядьте удобно, можно в позе лотоса, можно просто на стуле. Обе руки положите на бедра и расслабьте. Спина прямая, голову держите вертикально.
2. понаблюдайте за своим дыханием, тем, которое есть прямо сейчас, примерно с минуту.
3. поставьте указательный и средний палец правой руки на точку между бровями (если вы левша, то левую руку). Слегка прижмите и удерживайте внимание на этой точке во время всей практики.
4. Будут работать большой и безымянный пальцы правой руки.
5. Закройте правую ноздрю большим пальцем, не отнимая средний и указательный от межбровья и сделайте вдох левой ноздрей.
6. посчитайте до 3 и закройте безымянным пальцем левую ноздрю. Обе закрыты, задерживаем дыхание, посчитайте до 3.
7. откройте правую ноздрю и сделайте выдох через нее, считая до 3.
8. задержите дыхание на 3 счета и сделайте вдох через правую ноздрю.
9. закройте правую, обе закрыты, посчитайте до 3.
10. откройте левую ноздрю сделайте выдох на 3 счета. Пауза 3 счета.
11. это полный цикл дыхания, теперь снова вдох левой ноздрей (повторяем с 5 до 10 пунктов)
Разучите это алгоритм, а потом практикуйте, наблюдая за своим состоянием.
Важные замечания:
Стремитесь к одинаковому вдоху, выдоху и паузам по продолжительности. Если сначала это трудно, следите только за вдохом и выдохом, не концентрируя внимания на паузах.
Дышите ритмично, ровно, спокойно, не форсируйте дыхание, начинайте с удобного вам темпа (например, 3:1:3:1) и постепенно через несколько сеансов увеличивайте цикл (3:2:3:2), со временем доводя до ритма (5:5:5:5). Настраивайтесь на более медленное дыхание.
Но при этом, важно, чтобы вы не напрягались, не задыхались, ищите удобный ритм. Получайте удовольствие от процесса. Спешить некуда, насладитесь тем ритмом, который вам комфортен.
Очищайте нос перед практикой, осторожно втяните ноздрями теплую воду, можно чуть подсоленую, затем хорошо прочистите нос;
Практикуйте ежедневно по 5 минут в день. Или повторяя 10-15 циклов в течение дня.
Вспоминайте технику, когда вам нужно успокоиться, подышите 3-5 минут в момент стресса, напряжения, усталости, упадка настроения. Чем медленнее и ритмичнее цикл дыхания, тем глубже успокоение и безмятежность.
Еще о пользе практики Нади Шодхана.
Регулярные занятия практикой
- выравнивают, балансируют и очищают энергетические каналы, это приводит к выведению шлаков, оздоровлению тела, успокоению и укреплению нервной системы;
- тренируют носовое дыхание, это помогает защитится от респираторных и аллергических заболеваний;
- когда воздух проникает в носовые ходы, то по нервным каналам воздействует на состояние мозга, очищая его и обеспечивая повышенную ясность сознания;
- практика способствует повышению осознанности и концентрации за счет наблюдения на ритмичностью упражнения;
- полезно использовать такое дыхание перед медитацией, чтобы сфокусировать и упокоить ум;
- в состоянии упадка сил или перевозбуждения 5 минут дыхательной практики помогут вам восстановить баланс состояния, снять излишнюю нервозность или апатию, вернуть состояние гармонии, сбалансировать тело и ум.
Нади Шодхана доступная практика целительного дыхания, вы освоите ее очень легко. Для начала попробуйте повторить дыхательный цикл за моим голосом.
Затем занимайтесь самостоятельно, не торопитесь, практикуйте с любовью к себе, и вскоре вы будете довольны своими результатами.
Успехов вам и осознанной практики!
